akne-yuz-resmi
Akneleri Yiyeceklerle Yok Edin!

Beslenme programınızda yapacağınız değişiklikler sayesinde ne yaparsanız yapın bir türlü geçmediğini düşündüğünüz sivilcelerinizle vedalaşın.

Akne kıl ve yağ bezlerinde iltihaplanma sonucu oluşan, halk arasında sivilce olarak bilinen bir cilt hastalığıdır. Bu hastalıkta cilt altı yağ bezlerinden salgılanan sebum adı verilen madde fazla üretilir ve deri altına hapsolur, vücutta özellikle de yüzdeki cilt gözenekleri tıkar. Hormonlar da
sebum üretimini etkileyerek akne oluşumunda önemli rol oynarlar. Tüm bu etkiler ‘Propionibacterium acnes’ bakterilerinin büyümesi için mükemmel bir ortam yaratır. Bakterilerin büyümesi bağışıklık sistemini zayıflatır, iltihaplanma ve sonucunda da deride kırmızı yara çıkıntıları oluşur. Hormonal değişimin ve sebum artışının en yoğun yaşandığı ergenlik döneminde çoğumuzun başına bela olan akneler yetişkinlikte de karşımıza çıkabilir.

Özellikle vücut direncinin azaldığı, enfeksiyon, stres ve depresyon yakınmaları yaşanan dönemde alevlenmeler olur ve yüz, boyun, sırt ve omuzlarda kızarık yaralar sıklaşır. Tedavide akne oluşumunun azalmasıyla birlikte ciltte izlerin oluşumunun engellenmesi amaçlanır ve çeşitli kremler, peeling tedavileri ve haplar kullanılır. Şiddetli akne durumunda tüm bu medikal tedaviler gerekli olabilir ancak bu tedavilerin pahalı olduğunu ve ciddi yan etkiler oluşturabileceğini unutmamak gerekir.

DOĞAL TEDAVİ BESİNLERİN İÇİNDE


1930’lardan bu yana yapılan bilimsel çalışmalar beslenmenin akne ile ilişkili olduğunu göstermiş; özellikle rafine karbonhidratların, trans ve doymuş yağların ve sütün fazla
tüketiminin akneye etkisi
üzerinde durmuştur. Güncel çalışmalar bunlara ek olarak yeşil çay, omega 3 yağ asitleri, prebiyotik besinler, antioksidan vitamin ve minerallerin de akne tedavisinde etkinliğini ortaya koymuştur. Besin öğelerinin cinsiyet hormonu bağlayıcı globulin, insülin ve büyüme faktörü 1’i etkileyerek, deride sebum salgı miktarını ve içeriğini değiştirdiği böylece akne oluşumunda rol oynadığı bilinmektedir.

AKNELERDEN KURTULMAK İÇİN KALORİYİ AZALTIN

Kalorisi kısıtlı, sağlıklı karbonhidrat ve yağları yeterli miktarda içeren bir beslenme tarzı aknelere meydan okumanızı sağlar. Yapılan araştırmalar boyun kilonun karesine oranlanarak hesaplanan değer olan beden kütle indeksi ile akne oluşumu arasında pozitif bir ilişki olduğunu göstermektedir. Kilo idealin üzerine çıktıkça büyüme faktörü 1’i artırarak sebum üretimini hızlandırır ve sonuçta akne oluşumu tetiklenir. Bu nedenle fazla kilolardan kaçınmalı, sağlıklı besinleri kontrollü porsiyonlarda tüketmeye özen göstermelisiniz. Sizlerle paylaşacağım akne diyeti ile haftada 2 kilo kaybını garantileyerek pürüzsüz ve kusursuz bir cilde kavuşabilirsiniz.

YÜKSEK GLİSEMİK İNDEKSLİ BESİNLERDEN KAÇININ


Tam tahıllar, kuru baklagiller, sebzeler gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları düşük glisemik indekse sahiptirler yani sindirim ve emilimleri yavaştır. Bu sayede kan şekerinin hızla yükselmesini önlerler. Tam tersi şeker ve şekerli tatlılar, beyaz undan yapılmış pasta, poğaça, börek, patates, pirinç gibi glisemik indeksi yüksek besinler sürekli tüketildiğinde kan şekerini dengelemek için çok fazla insülin salınır. Yüksek insülin östrojen, progesteron gibi cinsiyet hormonlarını ve büyüme faktörü 1’i artırarak akne oluşumunu tetikler.

Sivilceleri önlemek için beslenme programınızdan yumurta, balık, fermente süt ürünleri ve rengarenk sebze ve meyveleri eksik etmeyin..

OMEGA 3 İLE AKNELERE ELVEDA


Etlerin yağlı kısımlarında, derisinde, sakatatlarda, tereyağında bulunan doymuş yağlar ve margarinlerde, kek, bisküvi gibi hazır paketli ürünlerin içinde yer alan trans yağlar vücutta inflamasyona neden olan bileşikleri artırır ve cildi akneye karşı savunmasız hale getirir. Bu nedenle doymuş ve trans yağ kaynaklarını beslenmenizde mümkün olduğunca sınırlamanızı öneririm. Ayrıca güncel çalışmalar çoklu doymamış yağ asitlerinden omega 3’ün zengin kaynağı ton balığı, ringa, sardalya, uskumru, somon, keten tohumu, semizotu, ceviz gibi besinlerin anti- inflamatuar yapıda kimyasalların üretimini sağlayarak aknelerle savaştığını göstermektedir. Çoklu doymamış yağ asitlerinden bir diğeri omega 6 yağ asitleri ise özellikle mısır özü ve ayçiçeği yağında bulunur, bu besinler omega 3’ün tersine aknenin oluşumunu destekler.


SÜT AKNEYİ ARTIRABİLİR


Süt hormonal bileşenleri ve faktörleri içerdiğinden akne gelişimine ve şiddetlenmesine neden olabilir, özellikle ve az yağlı sütler akne oluşumunu daha fazla tetiklemektedir. Ancak bilimsel çalışmalar sütün olumsuz etkisinin orta ve ağır şiddetli aknede oluşurken hafif aknede oluşmadığını savunur. Bununla birlikte çalışmalar gözlemsel olduğundan klinikte süt tüketiminin akne oluşumunu artırıp artırmadığı hastanın deneyimlerine göre belirlenmelidir. Bu nedenle
şiddetli akne problemine sahip bir birey süt içtiğinde sivilceleri artıyorsa süt sınırlanmalı ve yerine yoğurt, kefir gibi fermente süt ürünleri tercih edilmelidir.

YEŞİL ÇAYIN KORUYUCU ETKİSİ

Yeşil çay süper antioksidan etkili epigallokateşin sayesinde deri yüzeyindeki yağ oranını azaltır, antimikrobiyal ajan olarak hareket eder ve akne tedavisinde yarar sağlar. Ayrıca yeşil çayı bir dilim limon ve bir çubuk tarçın ekleyip günde iki fincan içtiğinizde yağ yakımınız artar ve kilo kaybınız da desteklenir.

ANTİOKSİDAN A VİTAMİNİ

A vitamini vücudu bir çarşaf gibi örten epitel dokunun oluşmasında görev alır ve cilt sağlığı için en önemli vitaminlerden biridir. Yetersizliğinde deri hastalıkları oluşur, cilt kurur. A vitamini iki farklı formda hayvansal ve bitkisel kaynaklarda bulunur. Hayvansal kaynakları yağlı balıklar, süt ve yumurtadır. Havuç, kış kabağı, kayısı, şeftali gibi sarı turuncu sebze ve meyvelerde ve ıspanak, roka gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Bu nedenle sivilceleri önlemek için yumurtayı, balıkları, fermente süt ürünlerini ve rengarenk sebze ve meyveleri beslenmenizden eksik etmemenizi öneririm.

DERİ SAĞLIĞININ TEMELİ ÇİNKO

Deri sağlığı için gerekli mineral çinko deride inflamasyonu kontrol eder ve cilt hücrelerinin yenilenmesini sağlar. Çinko cilt hücrelerinin yenilenmesini sağlar. Bu nedenle çinkodan zengin besinler sivilceleri azaltır. Et, karaciğer, yumurta ve deniz ürünleri ile kuru baklagiller, yağlı tohumlar da çinkonun iyi kaynaklarıdır. Propionibacterium acnes bakterisinin büyümesini ve çoğalmasını durdurur. Bu nedenle çinkodan zengin besinler sivilceleri azaltır. Et, karaciğer, yumurta ve deniz ürünleri en yüksek çinko içeriğine sahip besinlerdir. Bunların yanında kuru baklagiller, yağlı tohumlar da çinkonun iyi kaynaklarıdır.


SOFRALARINIZDA PREBİYOTİK KAYNAKLARINA YER VERİN


Prebiyotikler kolondaki mikroorganizmaların büyümesini kolaylaştıran, sağlığa yararlı etkilere sahip sindirilemeyen besinlerdir. Bağışıklığı güçlendirerek akneye karşı koruyucu etkinlik gösterirler. Enginar, pırasa, soğan, sarımsak, yer elması, kereviz, kuşkonmaz gibi sebzeler; muz, üzüm, elma, çilek gibi meyveler; baklagiller, soya fasulyesi, karabuğday, tam buğday, badem ve fındık gibi yağlı tohumlar doğal prebiyotik kaynaklardır.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz