Prebiyotik besinler nelerdir

Probiyotik besinlerde, bağırsaklardaki iyi bakterileri artıran canlı bakteriler bulunmakta ve prebiyotik besinler de bu iyi bakterileri besliyor.

Prebiyotik besinler:

  • Kuşkonmaz
  • Pişirilip soğutulmuş makarna ve patates
  • Sert muz
  • Sarımsak
  • Kudüs enginarı
  • Pırasa
  • Baklagil
  • Soğan
  • Tam tahıllılar

Probiyotik yiyecek ve içecekler:

  • Kefir
  • Kimchi
  • Kombucha
  • Miso
  • Turşu
  • Tempeh
  • Yoğurt
  • Probiyotikli yoğurt
  • Ayran
  • Peynir
  • Boza
  • Tarhana
  • Şalgam suyu
  • Bira mayası
  • Hardaliye
  • Fermante et ürünleri (kavurma ve fermante sucuk, pastırma)

Elde edilen kanıtlar, bağırsak sağlığı ile ruhsal sağlık arasındaki ilişkiye dikkatimizi çekiyor. Hayvanlar ve insanlar üzerinde yapılan deneylerde, belli probiyotiklerin kaygı bozukluğuna yardımcı olma potansiyeli olduğunu ortaya koyuyor. Probiyotik besinlerde, bağırsaklardaki iyi bakterileri artıran canlı bakteriler bulunmakta ve prebiyotik besinler de bu iyi bakterileri besliyor. Ayrıca beslenme düzeninize yağlı balıkları eklemek de faydalı olacaktır. Kimi çalışmalara göre omega-3 takviyesi ve düşük stres seviyesi arasında bir ilişki bulunmakta. Kaygı bozukluğu, uygun bir tedaviyle kontrol altına alınabilir ve fiziksel sağlığın korunması ruhsal sağlığın da yararınadır. Eğer siz veya tanıdığınız biri kaygı sorunları yaşıyorsanız doktorunuza başvurunuz.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz