Kolesterol

Damarlarınızı tıkayıp kalbinizi riske atan kolestrol ile başa çıkın. Doğal olarak kolesterol nasıl azaltılabilir?

2017 yılında Türkiye’de 10 milyondan fazla kişinin yüksek kolesterolü vardı. 30 haftada beş defa en az 30 dakikalık egzersizler yapmak, HDL yani “iyi” kolesterolün yükselmesine yardımcı olabilir. 45 yaş ve üstü kolesterollerini kontrol ettirmek için teşvik edilir.

Kolesterol düşürmek için neler tüketmeliyiz?
  • Et ürünlerini azaltın; Pastırma, sucuk ve salam gibi işlenmiş et tüketimizi sınırlandırın. Koruyucu ve doymuş yağ dolular.
  • Yeşil Tüketin; Sebzeler doğal olarak yüksek lif ve antioksidanlar içerir ve kalorileri düşük olduğu için kalbiniz için çok sağlıklı bir seçenek.
  • Öğlen yemeklerinize Avokado ekleyin; Avokoda, LDL kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olan tekli doymamış yağ asitlerini yüksek oranda içermesi sayesinde kalbiniz çok için çok iyidir.
  • Yumurta; Yumurtada çok fazla doymamış yağ bulunmaz, ancak kolesterol içerir, besinsel kolesterol. Yumurta harika bir seçenek, tabii aşırıya kaçmadan.
  • Yağlı Balık; Yağlı balık omega-3 yağları içerir. Omega-3 yağları kalbiniz için pek çok açıdan iyidir. Uskumru, sardalye, somon ve ton balığı (taze, konserve değil) tercih edin.
  • Yulaf; Tahıl ve çözülebilir lif bakımından zengin diğer yiyecekler, bağırsaklarınız yoluyla kan dolaşımına emilen miktarı azaltarak LDL ile savaşmak için çok şey yapar.
  • Kuruyemişler; Her gün küçük bir avuç kuruyemiş atıştırmak kalp sağlığınız için harikadır çünkü yüksek miktarda doymamış yağlar içerir.
  • Zeytinyağı; Çoğu bitkisel yağ, “sağlıklı” doymamış yağ kaynağıdır. Zeytin ve kanola yağları daha fazla tekli doymamış yağ içerirken, mısır, ayçiçeği yağı ve soya yağları çoklu doymamış yağlar açısından daha zengindir.
Kolesterol nedir ve neden ihtiyacımız var?

Kolesterol vücudumuzun her hücresinde bulunur, işte bu kadar önemli bir şey aslında. D vitamini üretmek için ihtiyacımız var ve en büyük işlevi muhtemelen tüm steroit hormonlarını (testesteron gibi) yapması olabilir.

"İyi" HDL ve "kötü" LDL kolesterol arasındaki fark nedir?

LDL ve HDL, kolesterol taşıyıcılarıdır, farklı fonksiyonları vardır. LDL kolesterol atardamarlara taşır, ama malesef kolesterolü orada biriktirerek sorun teşkil eder. Kolesterol plak olarak adlandırılan bu sert tortu zamanlar arterleri tıkayabilir ve daha az esnek hale getirebilir. Ayrıca, eğer bir pıhtı oluşur ve salınırsa, damarların daha har kısımlarını tıkayabilir ve işte o zaman kalp krizi veya felç geçirirsiniz. LDL’nin yol açtığı sorun bu. Ne kadar çok LDL’niz varsa kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskiniz o kadar yüksek olur HDL, LDL’nin tam tersi yaptığı için iyi bilir. Kolesterolü atardamarlardan uzaklaştırıp karaciğere geri götürür, orada parçalanır ve kurtuluruz.

Yürüyüş kolesterol için en etkili egzersiz olarak baş listeye almayı unutmayın. “Kolesterol seviyeleri zamanla artar, bu nedenle sağlıklı beslenmeye ne kadar erken başlarsanız o kadar iyi.” sağlıklı yaşamlar dileriz.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz