istah zayiflamak
İştihanız kontrol altına alma yolları! Zayıflama diyeti.

Zayıflamaya karar veren kilolu kişilerin en büyük korkulu rüyası açlıkla nasıl mücadele ederim korkusudur. Korkmaya gerek yok 5 mucize besin ile bu mümkün..

Size vereceğimiz sihirli besinler ile midenizde sessizce bekleyen açlık sinyallerinin oluşumunu önleyebilir, zayıflamayı başarı ile sürdürebilirsiniz. Bu yiyecekleri ne zaman ve hangi yiyecekle ne kadar tüketeceğinizi öğrendiğinizde, iştahınızı kontrol etmeniz daha da kolaylaşacak. İşte 5 mucize bitkisel yiyecek ve tok tutma mekanizmalarının bilimsel içeriği.

İçindekiler

ELMA

Özellikle ikindi öğününde ara öğün olarak tüketilen elma bazı kişilerde midede kazıntı yaparak açlığı arttırırken, bazı kişilerde de doygunluğa yardımcı oluyor. Ancak araştırmalar; zayıflama diyetlerinde ara öğünde değil ana öğünden önce tüketilen elmanın doygunluğu aşırı etkilediğini belirtiyor. Eğer acıkma ile ilgili majör probleminiz varsa öğle ve akşam yemeklerinden yarım saat önce bir küçük kabuklu elmayı bir bardak su ile tüketin. Sonrasında ana yemeğinizi yediğinizde açlık krizini bastıracağınızı göreceksiniz. Araştırmacılar, elmanın kırmızı veya yeşil olmasının zayıflamada ve iştah kontrolünde fark yaratmadığını belirtiyorlar. Elma yerken en önemli kural; bir bardak su ile beraber tüketilmesi. Böylece; midede kolayca hacim kaplayarak doyuma ulaştırıyor. Elma, içinde bulunan yüksek diyet lifi sayesinde tok kalmayı sağlayan ender besinlerden biri.

 AVOKADO

Nutrition Journal dergisinde yayınlanan araştırma; öğle öğünlerinde yenen yarım avokadonun akşam yemeğine kadar olan sürede tokluğu uzun tuttuğunu gösteriyor. Zayıflamaya çalışan 72 kadına öğle yemeklerinin ardından yarım avokado tüketmeleri söylenerek, ne kadar süre tok kaldıkları araştırılmış. Çalışma sonucu; uygulayıcıların yüzde 80’inin ara öğüne ihtiyaç duymadan akşam yemeğini kolayca bekleyebildiğini göstermiş.

 Avokado içerdiği sağlıklı yağ sayesinde doyumu kolaylaştırmakta ve içinde bulunan antioksidanlar sayesinde de yağ yakımını hızlandırmaktadır.

 NOHUT VE YEŞİL MERCİMEK

Harvard Üniversitesinde yapılan kurubaklagiller üzerine birçok araştırma; ara öğünde bir kase haşlanmış nohut ve yeşil mercimek karışımını tüketenlerin akşam yemeklerini daha az yiyerek geçirdiklerini ve daha hızlı kilo verdiklerini göstermiştir. Araştırmanın deneysel kısmında tokluğu sağlayan parametrelerin bitkisel proteinler, diyet lifi ve B vitaminleri olduğu bildirilmiştir. Journal of Obesity dergisinde yayınlanan meta analiz çalışmasında ara öğünde baharatlarla lezzetlendirilmiş nohut ve yeşil mercimek yemenin tokluğu yüzde 30 daha fazla arttırdığı da belirtilmiştir. 

ÇORBA

Ana ve ara öğünlerde ev yapımı ya da paket çorba içmenin midede hacim sağlayarak kısa sürede doygunluğu sağladığı birçok araştırmada kanıtlanmıştır. Araştırmalar bir kase çorbayı; çeşidi ne olursa olsun kalorisinin düşük olması ve yemek öncesi tüketildiğinde de öğünde daha az kalori alımını sağlaması nedeniyle, hem doygunluğu sağlayan hem de kolay kilo vermeye yardımcı sihirli yiyecek olarak gösteriyor. Çorbaları yavaş içmeli, öğüne bir kase olacak şekilde kurubaklagil, sebze, tavuklu, tahıllı, yöresel olacak şekilde çeşitlendirilmeli ve çorbaları daha hızlı doyuma ulaştırması için yanında salata ile tüketilmesi sağlanmalıdır.

TURŞU

Fermente edilen sebzelerden hazırlanan turşularda kısa zincirli yağ asitleri oluşur ve yenilen turşudan kana geçen bu yağ asitleri beyinde tokluk sinyallerini harekete geçiren hormonların da sentez edilmesini sağlar. New York Bilim Akademisi turşu gibi fermente olan yiyeceklerin probiyotikleri içerdiğini ve probiyotiklerin bağırsak sağlığı dışında iştah üzerinde tokluğa yardımcı olduğunu da bildirmektedir. Turşuyu yerken bir gece önceden ılık suya koyup biraz tuzunun gitmesini sağlamalısınız .

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz