Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar besin tüketebilirsiniz. Günlük almanız gereken besin miktarını hesaplamanın basit bir yöntemini sizlerle paylaşıyoruz.

İhtiyaç duyulan günlük besin miktarı yaşa, cinsiyete, kiloya, boya ve fiziksel hareket seviyesine göre değişmektedir. Birçok bilimsel kurum tarafından standart kabul edildiği için, bizler ihtiyaç duyulan günlük kalori miktarını 2100 kalori olarak alıyoruz. Her ne kadar bu sayılar, sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmada son derece önemli olsa da, yediklerinizin kalitesi de önem taşır. Sağlıklı, doğal, “gerçek” yiyecekler yemek ve çeşitlilik sağlamak günlük besin ihtiyacınızı kolaylıkla karşılamanızı sağlar. Genel bir rehber olarak, sizler için hazırladığımız bu “tavsiye edilen günlük tüketim miktarı” listesini kullanabilirsiniz. Kişisel yapınızdan kaynaklanan farkları doktorunuza danışmalısınız.

Ortalama Günlük Tüketim
Kilojul8700 kL
Kalori2100
Protein Enerjinin%20-35’i
Toplam YağEnerjinin %20-35’i
Doymuş YağEnerjinin %10’dan azı
KarbonhidratEnerjinin %45-65’i
Serbest şekerEnerjinin %10’u
Lif25-30 g
Sodyum2300 mg
Kalsiyum1000 mg
Demir8 mg

SODYUM Kalp rahatsızlığınız varsa veya yakalanma riskiniz yüksekse, günde 1600 mg’dan fazla tüketmemeye çalışın.

KALSİYUM 50 yaşın üzerindeki kadınlarda ve 70 yaşın üzerindeki erkeklerde günlük tüketim miktarı 1300 mg’a çıkarılmalıdır.

DEMİR 50 yaşın altındaki kadınlar günde 18 mg’a ulaşmayı hedeflemelidir. Hamilelik sürecinde ise bu miktar 27 mg’a çıkarılmalıdır.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz