Uzun yaşamak içni ne yenmeli

İngiliz beslenme uzmanları bedenin gıda ihtiyaçlarının belli yaş aralıklarında değiştiğini açıkladı. Ömür boyu bilinçli beslenme takvimi 3 bölüme ayrılıyor.

18-35 Yaş aralığında hangi gıdalarla beslenmeliyiz

  • Makarna: Karbonhidrattan uzak durulmaması gereken çağ. Zihinsel beceriler için ızgara sebze ile tüketin.
  • Süt: Kemik sağlığı için günde 1 bardak tüketin.
  • Brokoli – Ispanak: Hamile kalmak isteyen kadınlar 2 porsiyon brokoli tüketmeli.
  • Biftek: Yorgunluğa karşı haftada iki kez tüketmeli.
  • Yulaf Lapası: Her gün meyveyle, yenilen bir kasesi, kalbi koruyor.

36-65 Yaş aralığında hangi gıdalarla beslenmeliyiz

  • Peynir: Kemik gücünü korumak için yenmelidir.
  • Zeytin Yağı: Ekmek banılarak tüketilebilir. Kalp sağlığını güçlendirir.
  • Patates: Bağırsak sağlığı için düzenli olarak yenmeli.
  • Omlet: Kahvaltıda 3 yumurtalı omlet prostat kanserinden koruyor.
  • Yoğurt: Kadınlar her öğünde mutlaka yoğurt tüketmelidir.
  • Kuruyemiş: İyi yağ ihtiyacı ve ruh sağlığı için günde bir avuç yenmeli.

66 ve üstü yaş aralığında hangi gıdalarla beslenmeliyiz

  • Balık: Bağışıklık sistemini güçlendirmek için haftada en az 2 kez tüketilmei.
  • Ciğer: Kan hücreleri ve sinirler için günde bir porsiyon ciğer veya köfte yenmeli.
  • Tatlı: Zayıfsanız, dondurmalı ezmesi veya ekmek üstü krem peynir reçel gibi tatlılar tüketin. Çiğneme sorununuz varsa, aromalı sütler içebilirsiniz.
  • Balık haftada iki kez balık tüketmek kemik sağlığınıda korur.
  • Ekmek üstü fıstık ezmesi

Diyet menüsü gözüyle de bu beslenme şeklini kabul edebilirsiniz. Sizlere ağır geldiğini düşündüğünüz beslenme şeklinin yerine farklı gıdalar tüketebilirsiniz. Düzenli beslenme ve sağlıklı yaşamlar dileriz.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz