İngiliz beslenme uzmanları bedenin gıda ihtiyaçlarının belli yaş aralıklarında değiştiğini açıkladı. Ömür boyu bilinçli beslenme takvimi 3 bölüme ayrılıyor.
18-35 Yaş aralığında hangi gıdalarla beslenmeliyiz
X
- Makarna: Karbonhidrattan uzak durulmaması gereken çağ. Zihinsel beceriler için ızgara sebze ile tüketin.
- Süt: Kemik sağlığı için günde 1 bardak tüketin.
- Brokoli – Ispanak: Hamile kalmak isteyen kadınlar 2 porsiyon brokoli tüketmeli.
- Biftek: Yorgunluğa karşı haftada iki kez tüketmeli.
- Yulaf Lapası: Her gün meyveyle, yenilen bir kasesi, kalbi koruyor.
36-65 Yaş aralığında hangi gıdalarla beslenmeliyiz
- Peynir: Kemik gücünü korumak için yenmelidir.
- Zeytin Yağı: Ekmek banılarak tüketilebilir. Kalp sağlığını güçlendirir.
- Patates: Bağırsak sağlığı için düzenli olarak yenmeli.
- Omlet: Kahvaltıda 3 yumurtalı omlet prostat kanserinden koruyor.
- Yoğurt: Kadınlar her öğünde mutlaka yoğurt tüketmelidir.
- Kuruyemiş: İyi yağ ihtiyacı ve ruh sağlığı için günde bir avuç yenmeli.
66 ve üstü yaş aralığında hangi gıdalarla beslenmeliyiz
- Balık: Bağışıklık sistemini güçlendirmek için haftada en az 2 kez tüketilmei.
- Ciğer: Kan hücreleri ve sinirler için günde bir porsiyon ciğer veya köfte yenmeli.
- Tatlı: Zayıfsanız, dondurmalı ezmesi veya ekmek üstü krem peynir reçel gibi tatlılar tüketin. Çiğneme sorununuz varsa, aromalı sütler içebilirsiniz.
- Balık haftada iki kez balık tüketmek kemik sağlığınıda korur.
- Ekmek üstü fıstık ezmesi
Diyet menüsü gözüyle de bu beslenme şeklini kabul edebilirsiniz. Sizlere ağır geldiğini düşündüğünüz beslenme şeklinin yerine farklı gıdalar tüketebilirsiniz. Düzenli beslenme ve sağlıklı yaşamlar dileriz.
