Fit vücut
Soğuk havalarda bağışıklığı güçlendiricek besinler

Soğuk havalarda fit kalmak için size enerji vericek tüyolar bu haberimizde.

Kışın spor yapmak için ideal dönem. Yazın sıcaktan kaçamayız (bu da bazen antrenmanların sarkmasına yol açabilir) ancak kışın kalın giyinip ısınabiliriz. Çoğu kişi soğuk havada daha mayışmış, isteksiz ve kendini güçsüz hisseder. Halbuki iyi beslenir ve uyku düzeninizi yoluna koyarsanız her hava şartında spor yapmaya devam edebilirsiniz.Kışın soğuk havadan değil virüslerden dolayı hastalanırız. Soğuk havada bağışıklığımızın düşmesinden dolayı mikroplarla savaşma kabiliyetimiz azalır ve daha kolay hastalanırız. Bu sebepten soğuk havadan endişe etmek yerine bağışıklık sistemimizi güçlü tutmaya çalışmalıyız.

Soğuk havada egzersizin avantajları

Sıcak havalara kıyasla daha uzun süre antrenman yapabiliriz.Daha uzun antrenman daha fazla kalori yakmak demek. Güneşin yaz aylarındaki tehlikeli ışınlarına maruz kalmadan D vitamini alma şansımız olur.Düzenli egzersiz kısa süreli bile olsa bağışıklığı kuvvetlendirir.

Kışın bizi güçlü kılan 6 besin

Nar

Kalp koruyucu özellikleri ile bilinen antioksidan zengini nar için en uygun dönemdeyiz. Egzersiz ile beraber vücutta artan serbest radikallerin olumsuz etkilerini azaltırken kalbe kan pompalanmasını kolaylaştırdığı da başka bir makalede tespit edilmiştir. Biz beslenme uzmanları genelde meyve suyu önermesek de haftada 1 bir bardak kadar nar suyu ulaşımı daha pratik olacağından tercih edilebilir.

Narenciye

Kış, en sevilen ve bilinen limon, protakal, mandalina ve greyfurt gibi meyvelerin dönemi. C vitamininden zengin olmasının yanınıda artık biliyoruz ki içerdikleri flavonoidler sayesinde hücre duvarlarını oksijenden korurken iyi kolesterolü yükseltir ve kötü kolesterol ile trigliseritlerin düşmesine yardımcı olur. Tabii ki miktar önemli, günde 2-3 porsiyon meyve çoğu kişi için yeterlidir.

B-Vitamini

Depresyon ile savaşırken aynı zamanda enerji seviyesine direkt katkısı olan B vitaminleri her gün alınması gereken bir tahıl grubunda bolca bulunur. Ayrıca kırmızı et, yumurta sarısı gibi hayvansal gıdalarda da farklı B vitaminleri olsa da yapraklı sebzeler de bir miktar bulunur. Bilinmesi gereken en önemli konu suda eriyen vitaminlerden olduğundan enerji seviyenizin düşmemesi için bu gıdaları güne dağıtarak tüketmeye çalışın.

Demir

Demir, kandaki oksijen taşınımının en önemli parçalarından biri olduğundan spor yapanlarda olmazsa olmaz vitaminlerdendir. Vücudun enerji seviyesine ciddi katkısı vardır. Kadınlarda ve vejeteryanlarda düşük seviyede olabildiğinden 6-12 ayda bir kontrol edilmesi tavsiye edilir. Et, tavuk, ciğer, ıspanak, mercimek ve kabuğu ile tüketilen patateste bulunur.

Omega-3

Yeterli miktarda omega-3 alındığından diyabetten, kalp hastalıklarından ve bazı kanser türlerinden korumaya yardımcı olur. Eklem ağrılarına iyi gelirken iyi bir antiinflamuar olması sebebi ile eklemlerimizi daha güçlü kılar. Kışın getirdiği depresif havadan sizi uzak tutar. En önemli kaynakları balık olurken bir miktar ceviz, chia tohumu ve keten tohumunda da bulunur. Bir diyetisyen veya doktora danışarak günlük destek olarak alınması etkili olabilir.

D Vitamini

Güneş ışığından yararlanma şansımız kışın daha az. D vitaminine sağlıklı kas, kemik, diş hatta bağışıklık sistemimizi sağlıklı tutabilmemiz için ihtiyacımız var. Deniz somonu, zenginleştirilmiş süt ve yumurta dışında besinsel pek fazla bir kaynağı bulunmuyor, kan tahlilinde düşük çıkması kaydı ile dışardan desteklenmeli.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz