Bel Ağrılarından Şikayetçimisiniz? Bu 9 Egzersiz Bel Ağrılarınıza Çok İyi Gelecek!

Hayatımızın çoğunu oturarak geçiriyoruz – işte, arabada, trende, evde veya evde yemek yerken, arkadaşlarımız ve ailemizle vakit geçirirken Yaşı fark etmeksizin, herkes hayatının bir döneminde bel ağrısı çekiyor. Neyse ki, bu ağrıyı semptomlarınızı gidererek sorunu kökten çözecek bir takım egzersizler mevcut.

otel,trivago,kayak otelleri,yaz otelleri,tatil,bungalov,suit otekl,hotel,Kredi başvuru yap, ihtiyaç kredisi başvuru, tatil kredisi başvuru, beyaz eşya kredisi başvuru, taşıt kredisi, 2. el taşıt kredisi başvuru yap, ev kredisi başvuru yap, ihtiyaç kredisi alma, banka kredisi başvurusu, online kredi başvurusu, banka kredi başvuru, akbank kredi başvuru, finansbank kredi başvurusu, iş bankası kredi başvurusu,vakıfbank kredi başvurusu, ziraat kredi başvurusu, teb kredi başvurusu, yapı kredi başvuru, kredi kartı başvurusu, banka kredisi başvurusu, online kredi başvuru yap

Çocuk Duruşu

• Emekler pozisyona geçin ve kollarınızı ileri uzatın.
• Yavaşça kalçanızı topuklarınıza doğru hareket ettirin.
• Başınızı yere koyun ve ellerinizi, kollarınız tamamen düz şekle gelene kadar ileri uzatın.
• Bu pozisyonda 30 saniye kalmaya çabalayın.

4 Numara Duruşu

• Yere uzanın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızın birbirlerine olan uzaklığı kalçanızın genişliği kadar olmalıdır.
• Sol bacağınızı bükün ve sağ ayağınızı kaldırın, ardından sol dizinizin üzerine yerleştirin. Sol baldırınızı kavrayın ve vücudunuza doğru çekin.
• Kafanız ve omuzlarınız yerde kalmalı. Sağ kalçanızın kasıldığını hissediyorsanız, doğru yapıyorsunuz demektir.
• İki bacağınız içinde pozisyonu 30 saniye korumaya özen gösterin.

Vücut Bükme Hareketi

• Yere uzanın ve dizlerinizi bükün. Dizlerinizi sağa yatırın.
• Sol diziniz yerde olmalı ve sağ bileğiniz de sol dizinizin üzerinde olmalı.
• Kollarınızı başınızın yanına açın. Sağ dizinizi yere doğru döndürün. Kasılmayı hissettiğinizde pozisyonu 30 saniye koruyun ve taraf değiştirip aynı hareketi tekrarlayın.

otel,trivago,kayak otelleri,yaz otelleri,tatil,bungalov,suit otekl,hotel,Kredi başvuru yap, ihtiyaç kredisi başvuru, tatil kredisi başvuru, beyaz eşya kredisi başvuru, taşıt kredisi, 2. el taşıt kredisi başvuru yap, ev kredisi başvuru yap, ihtiyaç kredisi alma, banka kredisi başvurusu, online kredi başvurusu, banka kredi başvuru, akbank kredi başvuru, finansbank kredi başvurusu, iş bankası kredi başvurusu,vakıfbank kredi başvurusu, ziraat kredi başvurusu, teb kredi başvurusu, yapı kredi başvuru, kredi kartı başvurusu, banka kredisi başvurusu, online kredi başvuru yap

Esneme(Lunge) Hareketleri

• Sağ bacağınızı ileri doğru uzatın ve ellerinizi yere koyun.
• Sağ kolunuzun bacağınızın solunda olmasına dikkat edin.
• Sağ ayağınızla bir adım atın. Attığınız adım kol genişliğiniz kadar olmalıdır.
• Sonra, kollarınızı hareket ettirmeden, kalçanızı ileri doğru hareket ettirin. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve diğer bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın.

Bacak Ayırma

• Bacaklarınız ayrık pozisyonda ayakta durun. Ayak parmaklarınız dışa dönük olmalı.
• Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı serbest bırakın ve omuzlarınızı düşürün.
• Yavaşça nefes verin ve sandalyeye oturur gibi çömelmeye başlayın.
• Dizlerinizi yanlara açın.
• 30 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun.

Vücudunuzu Ortadan ikiye Bükmek

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızın ileri dönük olduğuna emin olun.
• Yavaşça nefes vererek öne doğru eğilin, dizleriniz ve sırtınız sabit kalmalı ve sadece belinizden bükülmelisiniz.
• Rahatlayın ve pozisyonu 30 saniye koruyun. Tekrar yavaşça kalkın.

İnek Kafası Oturuşu